周末补觉到底有用吗?研究发现:可降低抑郁风险,但别超这个时间
现在不少人工作日睡眠不够,周末周末会选择睡个懒觉,补觉别超甚至有人能睡大半天。到底低抑泰安市某某高温材料教育中心
那么,有用研究郁风补觉和不补觉的发现人有什么差别?
健康时报图
缺觉的人周末补觉,
大大降低抑郁风险!可降
2024年,周末中南大学湘雅三医院神经内科的补觉别超研究人员在《睡眠医学》期刊上刊发了一项关于“周末补觉与抑郁症之间的关系”研究。这项涉及5000多人的到底低抑研究发现,对于工作日睡眠不足的有用研究郁风人来说,周末补个觉,发现患抑郁症的可降泰安市某某高温材料教育中心风险显著降低。
研究截图
与周末不补觉的周末人相比,周末补觉的补觉别超人,患抑郁症的到底低抑风险降低19%。
尤其是在工作日睡眠不足的(睡眠小于7小时)的参与者中,与周末不补觉的人相比,周末补觉的人,患抑郁症的风险降低34%。
这表明周末睡懒觉或可成为调节心理状态的主动策略。研究人员表示,如果平时睡得少,可以通过周末补觉来改善抑郁症状。 ①②
缺觉的人周末补觉,
心脏或也受益
2023年南京医科大学附属淮安第一人民医院的研究人员在《睡眠健康》期刊发表了一项关于“周末补觉时间与心血管疾病患病率关系”的研究。这项涉及3400人的研究发现:对于工作日睡眠时间少于6小时的人来说,周末补觉多睡2小时,与心血管疾病风险降低70%相关。
研究截图
通过对不同类型的心血管疾病分析发现,周末补觉与较低的心绞痛、中风和冠心病相关。 ③
周末补觉千万别超这个时间
虽然对于缺觉的人,周末补觉获益更大。但也不是补得越多越好。研究提醒:补觉千万别超2小时。
2021年《睡眠医学》上刊发的一项5000余人的研究显示,以8小时睡眠为金标准,周末睡1个小时的懒觉,能让抑郁风险降低约 30%。多睡2小时的人患抑郁症的风险可能降低48%。
但是,当懒觉时间超过2小时,则与抑郁症风险增加相关。④⑤
研究截图
还有,对于平时不缺觉的人,周末还是保持规律的作息更好,根本不用额外补觉。
上述南京医科大学附属淮安第一人民医院的研究人员的研究发现,对于工作日睡眠时间超过8小时的人,周末补觉超过2小时反而增加患心血管疾病的风险。③
而且周末补觉,也不能完全抵消平时不良作息带来的危害,只不过是暂时缓解。长期剥夺睡眠,还是会造成体力透支、免疫力下降,体质越来越差。2023年一项发表在《睡眠健康》期刊上的研究,对6000余名平均年龄为50岁的成年参与者进行睡眠调查,结果发现,睡眠节奏差异大的人更容易早衰。 ⑥
所以,如果平时能保持足够的、规律的睡眠,还是不要主动熬夜的好。
周末补觉注意3点!
不然越补越累
为什么很多人补觉后感觉下周一更难过呢?因为补觉的方法不对!原香港大学深圳医院神经内科医生余周伟2021年在“睡眠科学”公号刊文表示,如果晚上放纵玩,第二天睡到中午自然醒,这种作息会打乱体内的昼夜节律,从而造成当天晚上难入睡,第二天更难起。如果这种状态延续到周一,那肯定是以最糟糕的状态来迎接新的一周。
如何补觉才合理呢?余周伟医生给出了3个建议:
1. 周末补觉不能睡太多
早上允许睡懒觉,但是起床时间不要超过你工作日的1小时。也就是说,如果上班时是6点起,那在周末时起床时间不要超过7点。
2. 周末补觉别忘记午睡
周末补觉,中午可以再小补一次。吃过午饭,在下午3点之前小睡20—30分钟。
采用这种方法,不仅可以在一定程度上弥补工作日的睡眠不足,而且也不会造成昼夜节律的混乱。
3. 周日提前半小时入睡
周日晚上在平时睡觉的时间上,适当提前30分钟左右睡觉,尽量让自己在周一清晨有个更好的状态。
你可能会问,为什么不多提前一点?因为如果提前太多,不一定睡得着。与其在床上躺着焦虑, 不如起来找点事做。 ⑦
精选
文章
本文综合自:
①Association between weekend catch-up sleep and depression of the United States population from 2017 to 2018: A cross-sectional study
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945724001643?via%3Dihub
②2024-05-10医诺维《平时熬的夜,周末竟能补回来!中南大学新研究,周末补觉,心脏病风险或降低70%,还降低抑郁风险》
③Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018.
https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(23)00226-7/abstract
④Weekend catch-up sleep and depression: results from a nationally representative sample in Korea
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945721004536?via%3Dihub
⑤2022-04-19简单心理《周末睡懒觉,能降低抑郁风险|每日罐头》
⑥Xiaoling Wang, Yanyan Xu, Xinyue Li, Asifhusen Mansuri, William V. McCall, Yutao Liu, Shaoyong Su,Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014,Sleep Health,2023.
⑦2021-03-27睡眠与科学《恕我直言,你周末的补觉方法可能是错误的》(余周伟)
编辑:任璇
审稿:鲁洋
(责任编辑:热点)
-
当地时间7月4日晚,印度总理莫迪抵达阿根廷首都布宜诺斯艾利斯开启对阿国事访问,这是自1968年甘地访问以来印度领导人再次访问阿根廷。 5日,阿根廷总统米莱在总统府会见了莫迪,两人的会谈议题主要集 ...[详细]
-
刚刚曾毅因身体原因暂停工作冲上热搜20 日11时41分,@凤凰传奇工作室 发布消息: 非常抱歉地通知大家,原定于 6月27日至29日在天津举办的凤凰传奇 「吉祥如意」2025巡回演唱会,因成员曾毅身体 ...[详细]
-
《海上钢琴师》导演拍上海葱油饼!金爵主席托纳多雷Citywalk打卡豫园
第27届上海国际电影节金爵奖评委会主席朱塞佩·托纳多雷今天豫园citywalk。这位创作了《天堂电影院》《西西里的美丽传说》《海上钢琴师》等佳作经典的导演,在湖心亭体验茶道,在绿波廊品尝沪上美食,还把 ...[详细]
-
《海上钢琴师》导演拍上海葱油饼!金爵主席托纳多雷Citywalk打卡豫园
第27届上海国际电影节金爵奖评委会主席朱塞佩·托纳多雷今天豫园citywalk。这位创作了《天堂电影院》《西西里的美丽传说》《海上钢琴师》等佳作经典的导演,在湖心亭体验茶道,在绿波廊品尝沪上美食,还把 ...[详细]
-
△资料图伊朗民航组织当地时间15日上午发布消息称,鉴于当前伊朗领空持续关闭,伊朗所有国内和国际航班的暂停时间也将延长至当天15时。13日,以色列对伊朗发起空袭后,伊朗关闭了领空。总台记者 李超) ...[详细]
-
刚刚曾毅因身体原因暂停工作冲上热搜20 日11时41分,@凤凰传奇工作室 发布消息: 非常抱歉地通知大家,原定于 6月27日至29日在天津举办的凤凰传奇 「吉祥如意」2025巡回演唱会,因成员曾毅身体 ...[详细]
-
水果有一点发霉没关系,削掉后可以吃?丨中新真探2025-06-26 18:12:04 来源:中国新闻网 作者 ...[详细]
-
纪凌尘演技太搞笑被群嘲,和阚清子分手后,他咋成了“二愣子”?
今年,纪凌尘再次回到《无限超越班》,他说要摆脱"二愣子赛道",开辟"帅哥赛道"。结果,饰演西门吹雪,连郝蕾都快要摆烂了,实在是带不动他。一向爽言快语的郝蕾说,一看他演戏,就感觉神经有点问题,有没吃药的 ...[详细]
-
学生大闹课堂,老师扇他一耳光赔4万;他遭遇霸凌,老师选择纵容
学校中考滑铁卢,成绩惨不忍睹,这让校长心急如焚。为了扭转局面,校长决定从别的学校调来了一位四十多岁的市级骨干教师。校长将全部的希望寄托在了这届七年级学生身上。除了语文教学,校长还特意安排她担任班主任和 ...[详细]
-
袁立发文称不认识李红,疑报复李红当初说不认识她,网友:太好磕
6月20日,有网友在袁立的账号下留言,让袁立抽空聊聊她和央视主持人李红的事情,没想到袁立直接回复网友说:“不认识!”这一句话瞬间引起网友们的热议,大多数网友觉得袁立这句“不认识”,是在报复当初李红公开 ...[详细]